[...] - klasycznie o kolanu lub z supinacją stojąc czy lepiej młotkowo? Jak jest różnica jeśli chodzi o angażowanie mięśni w tych przypadkach? 3) Czy jest sens łączyć w superserii wznosy w bok wraz z wznosami w przód (barki)? 4) Czy jest sens do nóg dokładać ćwiczenia na biceps, triceps i barki, aby nie było przestojów w tych mniejszych partiach?
[...] tułowia 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki ze sztangą 3. Wysoki step ze sztangą 4. Wspięcia na palcach w staniu aha no i tu nie ma ćwiczeń na brzuch tak proszę o jakieś ćwiczenia na brzuch i ile razy w tygodniu się go ćwiczy z góry dzięki
[...] poręczach 4 x 10 z obciążeniem Wznosy bokiem & wznosy przodem w super seriach 5 x 14 Plank 50 s z obciążeniem + 3 losowe ćwiczenia na brzuch około 15 pow Wtorek : Wiosło pod chwyt 4 x 12 wiosło nad chwyt 2 x 12 wiosło jednorącz 4 x 6-8 siłowo [...]
Potrzebuje porady odnosnie cwiczen i diety (niezby restrykcyjnej)aby zredukowac ilosc centymetrow oraz wage. Chcialabym osiagnac wage 60 kg w 6 miesiecy ale jeszcze bardziej zalezy mi na wymodelowaniu mojego ciala czyli redukcji cm w obwodzie lydki, uda i bioder. Wykonuje lekka gimnastyke w domu po ktorej rozciagam sie. Dysponuje gumami, [...]
[...] ramion stojąc (12p,10p,8p) - szrugsy 2x20p / przedramie 2xmax Głównie zależy mi na sile która, stanęła już od kilku miesięcy. Na początku przygody, na klatke robiłem 4 ćwiczenia, teraz na 1 treningu robie jedno. Więc nie wiem czy się nie cofnąłem. Ale ok. Martwego ciągu nigdy nie robiłem. Teraz robię i jak zaczynałem od 40kg tak teraz [...]
Cześc. Mam mały problem, ponieważ chciałbym połączyc cwiczenia na barki z cwiczeniami na klate, bicepsy, tricepsy, oraz brzuch i nogi. Ale nie wiem jak. Wstawiłem na forum mój wcześniejszy plan, ale został on skrytykowany i miałem poczytac o treningu FBW, tam chodzi chyba o tym, żeby łączyc cwiczenia dużych partii mięśni z małymi na jednej sesji. [...]
Postanowilem troche pozmieniac moj plan. Jestem ektomrfikiem wiec chcialem dac duzo cwiczen zlozonych i ograniczyc nieco czas treningow tak aby zmiescie sie w tych 45 minutach, prosze o ocene i najlepiej piszcie co jeszcze moglby zamienic tak aby bylo mniej izolowanych. Brzuch cwicze ABSem. W tricepsie nie ma pompek na poreczach bo jeszcze nie [...]
Witam! Jak widac w ankiecie, na siłownię uczęszczam już od prawie dwóch miesięcy (początek listopada). Myślałem nad tym już dłuższy czas i w końcu się wybrałem. Z początku czułem się nieswojo, ale podpatrzyłem liczne cwiczenia i rozpocząłem trening. Przez pierwszy etap pracowałem nad techniką, robiąc 1-2 cwiczenia na każdą partię, 3 razy w [...]
Cześć ! Proszę o pomoc, bo brak mi pomysłów przy niektórych ćwiczeniach Cel: masa Staż: 8 miesięcy Uwagi: Boję się o kręgosłup więc nie robię martwego ciągu, siłka na którą chodzę NIE JEST wyposażona w suwnicę i nie mamy łamanego gryfu. rozkład standardowy: wtorek - klatka, triceps czwartek - plecy, biceps sobota - nogi, barki Pod koniec każdego [...]
Witam Prosze o poprawe mojego treningu cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z priorytetem [...]
[...] 10p 2s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10p 2s p - powtórzenia s - serie Mam pytania odnośnie tego planu. 1) Czy można/trzeba dorzucić ćwiczenia na łydki, brzuch i przedramiona? 2) Co do ćwiczeń na klatkę. Czy zamiast wykonywania max powtórzeń w 3 seriach lepszym wyjściem byłoby wykonywanie planu z tej [...]
Witam.Mam na imie Karol i mam 21 lat.Cwicze na silowni z przerwami od 17 roku zycia. Od 2 tyg wrocilem do cwiczen po kontuzji barku(przerwa 3 mies).Robilem 3 razy w tyg FBW na rozgrzanie miesni:)Od tego tyg bede jechal 4 dniowym Splitem. Kazda partia 2 razy w tyg.Diete jaka prowadzilem uwazam za dobra wszak niestety czesto zdarzalo mi sie napadac [...]
Witam potrzebuje najciezsze cwiczenia na Barki Triceps Nogi Plecy Biceps bo podobno ten plan ponizej ma za slabe cwiczenia nie wiem o co kaman :P Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie [...]
[...] klatka dotyka ziemi, i jak najszybciej do góry. Ćwiczenia na brzuch W poniedziałki środy i piątki robię szóstkę Weidera. Raz dziennie jedna seria, 6 powtórzeń każdego ćwiczenia. Codziennie robię także, ćwiczenie na śkośne zewnętrzne mięśnie brzucha. Leże na plecach, tylko nogi w górze, dla równowagi trzymam się rekami drabinki. Ćwiczenie [...]
Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] : Białko Ostatnio przerabiany plan: a) Split 3x w tyg na siłowni ( pon/śr/ptk) - Tygodniowy plan 1. plecy / barki 2. biceps / triceps 3. brzuch / nogi ( w tym wymagane ćwiczenia na kostkę ) na każdą partię po 3 ćwiczenia po 4 serie z 10 powtórzeniami b) czasem się zdarzało , że nie miałem możliwości pójścia na siłownie więc wykonywałem [...]
Witam prowadze trening jednek kolezance i prosze o pomoc w cwiczeniach na powiekszenie posladkow .. efekt ma byc typowow powiekszajacy aby pupa nabrala odstajacych ksztaltow oraz okraglosci.. interesuja mnie ciwczenia metoda domowa tzn. co mozna zrobic w domu na te partie miesni? sprzet jakim dysponuje to sztanga po bracie :D , obwazniki na nogi [...]
[...] -prostowanie nóg siedząc 4 serie -ugianie nóg leżąc 3 serie -przysiady ze sztangą 4 serie, 8,7,6,6 powtórzeń -wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie 8,7,6,6, powtórzeń -2 ćwiczenia na łydki na maszynach PIĄTEK: barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8,7,6,6 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8,7,6,6 powtórzeń -wznosy [...]
Witam..zauwarzylem ze duzo osob prosi o porady dotyczace planow na mase itp..chcialbym wam pokazac moj planik..realizowalo jego pare osob z mojej klasy(2 tech) i naprawde pomaga..jest to planik na 3 dni, o to on: PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie w poziomie 12,10,8,8 -rozpietki na skosnej glowa do gory 4x10 -pompki na poreczach [...]
[...] w oparciu 4s po 12 Nogi -wykrok ze sztangą 4s po 12 Barki -unoszenie z obrotem hantli 3s po 12 Biceps -Unoszenie hantli siedza opierając łokiec o kolano 3s/12 Triceps Pompki francuskie z obciążeniem 3s po 12 Brzuch -Brzuch brzuszki z obciązeniem 4 s do MAX Proszę o ocenę za jaki czas zacząć cykl kreatynką i zmieci ćwiczenia na splita.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
